Trabalho, estudo, festas, redes sociais, excesso de informações, novidades a todo momento. Argh! É tanta coisa que acontece no mundo que a gente se cobra o tempo todo pra conseguir acompanhar.

Você já sentiu que o desejo de acompanhar tudo ao nosso redor dificulta a concentração nos momentos em que mais precisamos focar? Pois é. O drama é real e acontece com muita gente.

Hoje vamos convidar você a dar aquela pausa e ler algumas dicas pra ajudar você a se concentrar melhor.

Se conheça e crie uma rotina

Você pode até dizer que não tem hábitos definidos, mas de certa forma, todos nós temos. Beber água, tomar banho, comer. Tudo isso são hábitos essenciais. Talvez o que você não tenha é uma rotina, e isso muitas vezes pode desencadear outros problemas no nosso dia a dia.

Não somos robôs programados para fazer tudo de forma exata, mas é importante entender que ter uma rotina pode nos livrar de muitos imprevistos e nos deixar menos ansiosos.

Por exemplo, se você estipular uma rotina para sempre almoçar em determinado horário, você sempre vai evitar compromissos ao mesmo tempo. Quando você tem uma agenda livre, você terá que escolher a todo momento o que fazer, e muitas alternativas consequente gera muita ansiedade.

Por isso, entenda quais são as suas atividades prioritárias para ter uma vida mais equilibrada e determine uma rotina para elas.

 

Descubra o que atrapalha você

Depois de entender quais são as suas prioridades e criar uma rotina para elas, é hora de descobrir o que atrapalha você a praticar determinada atividade.

Por exemplo, você entendeu que fazer leituras pela manhã é importante para deixar o seu trabalho mais inspirador durante todo o dia, mas no momento em que você reserva para fazer essas leituras o seu cachorro pede atenção, talvez você precise criar uma rotina com ele antes de iniciar suas leituras.

A dica é, crie uma tabela com o que atrapalha você a se concentrar em determinada atividade, e veja como você pode resolver cada coisa. Confira nosso exemplo.

ATIVIDADE	FATOR DE DESCONCENTRAÇÃO
Leitura matinal	Cachorro acorda pedindo comida, passeio etc.
Estudos	Redes sociais, e-mails, televisão...
Trabalho em casa	Filhos, cônjuge, cachorro...

 

Feito isso, descubra como equilibrar o que você precisa fazer com o que atrapalha você.

 

Técnica do pomodoro

Em 1988, o italiano Francisco Cirillo criou um método que ajuda você a otimizar seu tempo de estudos ou qualquer outra atividade.

A ideia consiste em focar numa determinada atividade durante 25 minutos e descansar por 5, independente se você terminou em 25 minutos ou não. O objetivo é completar 2h no total.

Aqui você pode conferir um pouco mais na prática sobre como a técnica ajuda você no dia a dia.

 

Desligue [quase] tudo

Sim. Sabemos que hoje em dia é quase impossível ficar desconectado. Mas foque neste “quase”. Afinal, você precisa de concentração, certo?

As notificações do seu celular estão apitando a todo momento, por isso, é importante que na hora dos estudos ou trabalho, você deixe seu celular no modo silencioso. Assim, nada vai desviar sua atenção.

Se para você é impossível ficar 100% no modo silencioso, configure seu celular para receber apenas chamadas de pessoas que você considere importante.

 

Crie um ambiente favorável

Limpe sua mesa de trabalho ou estudos e deixe apenas o essencial para o momento. Evite colocar elementos que podem desconcentrar você.

Se ao seu redor existe barulhos que não podem ser evitados, utilize fones de ouvido com cancelamento de ruído ou até mesmo protetores auriculares.

Por fim, procure um ambiente claro, arejado e de preferência com um assento confortável.

Caso seja difícil para você encontrar um ambiente assim em casa, que tal encontrar uma biblioteca próxima? O importante é não desistir de encontrar o foco.

 

Alimente-se bem

Sim. A alimentação é um dos fatores que podem ajudar você a se concentrar melhor.

Acrescente em sua dieta:

- oleaginosas (castanhas de caju e do Pará, amêndoas, amendoim, avelãs. Sementes de linhaça, gergelim e girassol), ricas em selênio e vitamina E.

- peixes de águas frias e profundas, como o salmão, por serem ricos em salmão em ômega-3.

- frutas cítricas e vermelhas

- ovos e cereais integrais.

Não se esqueça também de manter-se bem hidratado. Procure beber em média 2L de água por dia.

Outra maneira de manter-se hidratado e concentrado é a One More, uma bebida com zero açúcar e zero adição de cafeína, e rica em colina, um nutriente indispensável em nosso dia a dia, e que participa de atividades cerebrais que ajudam na memorização, cognição e concentração.

 

Quando devo procurar ajuda?

Caso você perceba que nenhuma dessas dicas resolvem para você e que a falta de concentração parece um pouco mais profunda, é importante procurar ajuda de um médico.

Muitas vezes, a falta de concentração pode ser patológica, como o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hipertatividade).

 

---

Gostou das nossas dicas?

Para mais conteúdos, visite nosso blog ou acesse no Instagram e conte pra gente o que achou!

Lembre-se, a One More é uma bebida poderosa para ajudar você a manter o foco nas suas atividades que exigem concentração. Peça a sua aqui!